Toksik üretkenlik kültürü, yani hepimizin sağlığa, zenginliğe ve mutluluğa giden yolu “yaşam hacklememiz” gerektiğine dair rahatsız edici duygu, beraberinde pek çok şeyi getiriyor iyi belgelenmiş olumsuz etkiler.
Birçoğumuz haklı olarak tükenmiş olsak da, aynı zamanda neredeyse patolojik bir aylaklık korkusu da bizi rahatsız ediyor.
Avustralya Uyku Sağlığı Vakfı CEO’su Moira Junge, modern yaşamın üzerimize yüklediği bedeli kabullenme zamanının geldiğine inanıyor. Bu da Z’lerimizi mümkün olan her yerde ve zamanda yakalamak anlamına geliyor.
Junge, “Sürdürülebilirlik hakkında çok konuşuyoruz, ancak kişisel sürdürülebilirlik hakkında nadiren konuşuyoruz” diyor.
Yeterince dinlenmeye gelince şöyle diyor: “İnsanların akşam 9’a kadar yatakta olmasını isterdim ama gerçekçi olmak gerekirse insanların önlerine çıkan o kadar çok şey var ki.”
Onun tavsiyesi: “Mümkün olduğunda gece uyku alışkanlıklarınızı temizleyin.” Bununla birlikte, sürekli olarak önerilen gece yedi ila dokuz saatten daha az uyuyorsanız, bu açığı kapatmak için bir şekerleme planlamanız faydalı olabilir.
Bu pek de yeni bir kavram değil. Siesta, tarih boyunca ve günümüze kadar dünya çapındaki toplumların bir özelliği olmuştur. Einstein’dan Aristoteles’e ve JFK’ye kadar büyük düşünürler, siyasetin ağır topları ve ince ayarlı sporcular. Lebron James, hepsi öğleden sonra öpüşmelerinin canlandırıcı etkilerini övdü. Beyninizin küçülmesini bile engelleyebilir.
Uyumak için doğduk
Dr.’a göre Amerikalı uyku uzmanı ve yazar Michael Breus’a göre öğle yemeği sonrası yorgunluğumuz neredeyse kaçınılmaz. İnsanların doğal olarak iki fazlı uyuyanlar olduğunu, yani öğleden sonra uykululuğunun içimize işlemiş olduğunu söylüyor. Öğleden sonra uykusu ya da en azından mola, pratikte doğuştan gelen bir haktır.
Bize gece yatmamızı hatırlatan melatonin üretimindeki ani yükselişin yanı sıra, gün içinde de genellikle 13:00 ile 15:00 arasında yaşadığımızı açıklıyor.
Çok sayıda araştırmaya göre, bu doğuştan gelen dinlenme çağrısını takip etmek ruh halimizi, bilişsel işlevimizi ve refahımızı iyileştirebilir. Hafızayaratıcı düşünme ve fiziksel yetenek.
zamanlama herşeydir
Uyku yavaşlığından, derin uykudan uyandığımızda hissettiğimiz aralıksız baş dönmesinden kurtulmanın yalnızca iki yolu vardır: kısa bir şekerleme yapmak ya da çok uzun bir şekerleme yapmak. Uzmanlar şekerlemelerin 30 dakika ile sınırlandırılmasının veya uyku döngüsünün 90 dakikaya kadar uzatılmasının önemli olduğu konusunda hemfikir.
Şekerlemeler onlarca yıldır araştırılıyor. Tüm iyi bilimlerde olduğu gibi, şekerleme konusundaki bilgimiz de sürekli gelişiyor, ancak kanıtlanmış birkaç teknik var.
“Kafe Şekerlemesi”: Kafein napının kısaltması. Junge, bir kip ve bir espressonun öğle yemeği için hızlı bir çözüm olabileceğini söylüyor. Kafeinli bir içecek içmeyi ve uykuya dalmak için gözlerinizi kapatmayı içerir. Yaklaşık yarım saat sonra kafein beyninize ulaştığında doğal bir alarm görevi görmelidir. Bu size 20 dakikalık iyi bir erteleme sağlar ancak derin uykuya dalmadan önce sizi uyandırır. Junge, birçok işverenin güvenlik nedeniyle işyerinde uyumayı aktif olarak caydırdığına dikkat çekerken, evden çalışmadığınız sürece gizlice kaçmanın veya güneşli bir çimenlik alan bulmanın yanlış bir tarafı olmadığını söylüyor.
Çelik bilye tekniği: Güvenli bir yeriniz yoksa veya yarım saatiniz yoksa ama gözlerinizi dört açmakta veya zor bir görevi tamamlamakta zorlanıyorsanız, şekerlemenizden bir örnek yapın Salvador Dali ve Thomas Edison yaratıcı düşünmeyi teşvik etmek için ultra kısa uykular çeken. Bu yöntem bazen “çelik bilye tekniği” olarak da adlandırılır çünkü bir sandalyede oturmanızı ve yere düşen ağır bir nesneyi tutmanızı ve çok ileri gitmeden sizi ürkütmenizi gerektirir. Yaygın Bilincimizi tamamen kaybetmeden hemen önce içine girdiğimiz bu hipnagoji, o bereketli, yarı berrak durum, bir yaratıcılık kaynağıdır. Yakın zamanda yapılan bir Fransız araştırması ayrıca bu durumdan uyanmanın problem çözmeyi teşvik edebileceğine de dikkat çekiyor.
bülten reklamından sonra
Tam bir döngü: Özellikle kötü bir gece uykusu çektiyseniz ve vaktiniz varsa, 90 dakika uyumak yatağın sağ tarafına dönmenize yardımcı olabilir. Bazı araştırmacılar bunun 24 saatlik uykunuza bile dahil edilebileceğini düşünüyor.
Junge, bazı doktorların geceleri uyuyamayan insanlara şekerleme yapmayı tavsiye ederken, çelişkili bir şekilde bazı durumlarda şekerlemenin bozulan sirkadiyen ritimleri dengelemeye yardımcı olabileceğini söylüyor. “İyi uyku, iyi uykuyu doğurur” diyor.
Yoğun bir haftanın uyku borcunu hafta sonları geç saatlere kadar uyuyarak ortadan kaldıramayacağımız iyi bilinse de, her 24 saatlik günde önerilen yedi ila dokuz uyku saatini almaya çalışmak, ulaşılması gereken hasar saatlerini sınırlamaya yardımcı olabilir.
endişe nedeni
Avustralasya Uyku Derneği başkanı Sutapa Mukherjee, yedi ila dokuz saat boyunca iyi bir gece uykusu çekmenin hala öğle yemeği sonrası çöküşe neden olabileceğini, ancak tamamen kurtulma dürtüsünün sınırlı olması gerektiğini söylüyor. Ancak çoğu insanın aldıkları uyku miktarını aşırı derecede abarttığını söylüyor.
Günde 90 dakikalık tam bir uyku döngüsünden sonra uykuya dalabildiğinizi ve kendi başınıza uyanamadığınızı fark ederseniz veya yükümlülüklerinizi yerine getirmeye çalışırken düzenli olarak uyukluyorsanız, muhtemelen ciddi bir uyku yoksunluğu çekiyorsunuzdur veya hatta uyku apnesi, narkolepsi veya aşırı uyku hali gibi akut bir bozukluk bile olabilir.
“Önemli olan şu: Gün içinde nasılsın? Yenilenmiş hissederek uyanıyor ve uyanık kalabiliyor musunuz? Aksi halde muhtemelen yeterince uyuyamıyorsunuz demektir.”
Sen uzaklaşırken
Junge, yeterli miktarda meyve ve sebze tüketmek gibi, yeterli uyku almanın da zorlayıcı olabileceğini ancak her zaman çaba gösterilmesi gereken bir şey olduğunu söylüyor: “Fiziksel ve zihinsel sağlık açısından faydaları gerçekten muazzam.” şekerlemenin bedeni ve zihni tazelediğini ekliyor , daha meşgul kalmamıza yardımcı olur ve günümüzün yoğun ikinci vardiyasında sağlıksız yiyeceklere ve uyarıcılara daha az yönelmemizi sağlar. Uyumanın duygularımızı düzenlememize yardımcı olduğu gösterildiğinden, bu sadece kendimize değil çevremizdekilere de fayda sağlayabilir.
Mukherjee gece uykusuna öncelik vermemizi tercih etse de koşulların her zaman buna izin vermeyebileceğini kabul ediyor. “Bence insanlar yeterince uyuyamadıklarında şekerleme yapmalı ve çoğu insan muhtemelen bunu yapmıyor.”
