NBrauchen Sie, um Ihrer Kreativität freien Lauf zu lassen? Beweg dich. Eine lange Reihe einflussreicher Denker hat instinktiv ihren Körper bewegt, um ihren Geist zu öffnen, von Darwin, der seine Evolutionstheorie weiterentwickelte und gleichzeitig Runden auf seinem „Denkweg“ sammelte, bis hin zu Nietzsche, der 1888 warnte: „Glauben Sie keiner Idee so etwas.“ wurde nicht im Freien und in der freien Bewegung geboren.“ Und jetzt bestätigen Wissenschaftler nicht nur den Zusammenhang zwischen Bewegung und Kreativität, sondern entschlüsseln auch genau, wie er funktioniert.
Wenn wir von den Vorteilen körperlicher Aktivität hören, beziehen sich Forscher oft auf die Vorteile von körperlicher Aktivität Fitness – das Ergebnis regelmäßiger und wiederholter körperlicher Aktivität. Das Interessante an der Kreativität ist jedoch, dass sie offenbar durch die bloße Bewegung des Körpers gesteigert wird.
„Schon eine einzige, kurze Runde Aerobic kann kreatives Denken anregen“, sagt Dr. Chong Chen, Assistenzprofessor in der Abteilung für Neurowissenschaften an der Yamaguchi-Universität in Japan und Autor einer neuen Studie Rezension zum Thema. Wie kurz? Eins Studie an der Chong beteiligt war, untersuchte die Auswirkungen des Erklimmens von vier Treppen – eine Aktivität, die nur wenige Minuten dauerte.
Alex McIntosh hat das aus erster Hand gesehen. Er ist Kreativdirektor von Create Sustain, einem Beratungsunternehmen, das Unternehmen dabei hilft, nachhaltiger zu agieren. „Ich verlasse mich weitgehend auf Laufen und Gehen, um Raum und Klarheit zu schaffen und Ideen zu entwickeln“, sagt er. „Wenn ich nicht trainiere, kann ich den Unterschied wirklich spüren. Mein Körper beginnt sich träge zu fühlen und dann folgt auch mein Gehirn – ich fühle mich blockiert und frustriert. Manchmal genügt ein kurzer Spaziergang, um dieses Gefühl in den Kopf zu bekommen.“
Forscher betrachten im Allgemeinen zwei Aspekte der Kreativität. Das Erfinden von Ideen – das Herstellen von Assoziationen zwischen verschiedenen und nicht zusammenhängenden Dingen (denken Sie an „Apfel fällt auf den Boden und Gravitationstheorie“) – wird als divergentes Denken eingestuft. Um abzuwägen, welche Ideen es wert sind, verfolgt zu werden, ist ein kontrollierterer und bewussterer mentaler Prozess erforderlich – eine Art Einengung – bekannt als konvergentes Denken. (Denken Sie an „Kreuzworträtsel lösen“.)
Die bisherige Forschung zeigt, dass es der divergente Aspekt der Kreativität ist, der „über den Tellerrand hinausschaut“, der am zuverlässigsten durch körperliche Aktivität gefördert wird. Zahlreiche Studien, die sich mit den Auswirkungen von Tanzen, Radfahren, Treppensteigen und Laufen befassten, haben eine Verbesserung nach dem Training festgestellt.
Sie fragen sich vielleicht, wie etwas so Heikles wie das „Blue-Sky-Denken“ beurteilt wird. „Bei Tests zum divergenten Denken gibt es keine einzige ‚richtige‘ Antwort“, sagt Chen. „Sie erfordern, dass Sie eine Reihe unterschiedlicher Lösungen finden.“ Im Test zur alternativen Verwendung werden die Probanden beispielsweise gebeten, ungewöhnliche Verwendungsmöglichkeiten für Alltagsgegenstände – etwa einen Reifen oder einen Ziegelstein – vorzuschlagen und danach zu bewerten, wie viele ihnen einfallen und wie vielfältig (abwechslungsreich) und originell diese Verwendungsmöglichkeiten sind. Dies wird als a angesehen guter Indikator des kreativen Potenzials und kann nachweislich kreative Erfolge in der realen Welt vorhersagen.
Wenn Sie denken: „Mein Job/mein Leben ist nicht kreativ, daher ist das für mich irrelevant“, denken Sie noch einmal darüber nach. Viele Herausforderungen in unserem Leben erfordern unsere Kreativität, sei es die Ausarbeitung eines Geschäftsplans, die Zubereitung einer leckeren Mahlzeit aus Resten, die Erfindung eines lebensrettenden Impfstoffs oder die Unterhaltung Ihrer Kinder. „Wir assoziieren Kreativität üblicherweise mit Menschen, die ‚Dinge machen‘ – Künstler und Architekten, Dichter und Dramatiker“, sagt Dr. Christian Rominger, Postdoktorand für Gesundheitspsychologie an der Universität Graz. „Aber wir alle haben sowohl das Potenzial als auch das Bedürfnis, kreativ zu sein.“
Normalerweise beginnt mein Tag damit, mit dem Hund spazieren zu gehen oder zu joggen. Aber Morris, unser Terrier, kommt schon ein bisschen zurecht, und wenn er sieht, wie ich mich auf den Weg mache, rennt er manchmal unter das Bett. Zuerst dachte ich: „Gut, ich komme früher an meinen Schreibtisch.“ Aber nachdem ich ein paar Mal voller Inspiration auf meinen Bildschirm gestarrt hatte, wurde mir klar, dass ich diese Morgenübung genauso sehr brauchte wie Morris.
Was also ist es, das an körperlicher Aktivität die Kreativität freisetzt? Es ist seit langem bekannt, dass Bewegung dem Gehirn zugute kommt, und zwar in beiden Hinsichten Psychische Gesundheit Und kognitive Funktion. „Bei regelmäßiger Durchführung kann aerobe Aktivität strukturelle Veränderungen auslösen, wie zum Beispiel ein erhöhtes Gehirnvolumen, insbesondere des Hippocampus, was vielen Aspekten der Kognition zugute kommt, wie zum Beispiel dem Arbeitsgedächtnis, der Aufmerksamkeitskontrolle und der Informationsverarbeitung“, sagt Amir-Homayoun Javadi, a Dozent für kognitive Neurowissenschaften an der University of Kent. „Das gibt dem Gehirn mehr Potenzial, kreativ zu sein.“
Aber solche Anpassungen brauchen Zeit. Welchen Effekt kann es haben, wenn man einfach ein paar Stockwerke hochgeht? Laut Javadi verbessert akutes Training (d. h. eine einzelne Trainingseinheit) vorübergehend die Durchblutung, bringt frischen Sauerstoff ins Gehirn und erhöht die Produktion neurotropher Faktoren – Proteine, die das Wachstum und Überleben von Gehirnzellen fördern.
Neuroimaging hat gezeigt, dass körperliche Betätigung Veränderungen in der Gehirnaktivität hervorrufen kann. Körperliche Aktivität, die geistig nicht anstrengend ist (denken Sie an leichtes Gehen oder Laufen statt an Hockeyspiele oder Gymnastik), kann einen Zustand „vorübergehender Hypofrontalität“ auslösen, bei dem es zu Aktivitäten im präfrontalen Kortex kommt – dem Teil des Gehirns, der für „höhere Ordnung“ verantwortlich ist „Kognitive Prozesse wie Aufmerksamkeit, Entscheidungsfindung und Argumentation werden vorübergehend gedämpft, sodass Ihre Gedanken frei schweben können.
„Deshalb kommt es manchmal vor, dass einem nach einem Spaziergang oder Lauf eine großartige Idee oder Lösung einfällt, obwohl man nicht bewusst darüber nachgedacht hat“, sagt Javadi, Mitautor des Artikels mit dem brillanten Titel Joggin’ the Noggin.
Nachdenken über ihre Schreibroutine in einem Artikel In der New York Times sagte die Autorin und lebenslange Läuferin Joyce Carol Oates: „Die strukturellen Probleme, die ich mir beim Schreiben stelle … kann ich normalerweise lösen, indem ich nachmittags laufe.“ Dies ist ein Prozess, der in der Kreativitätsforschung als Inkubation bezeichnet wird.
„Eine Aktivität, die die Inkubation unterstützt, muss Sie von dem, was Sie gerade getan haben, ablenken, positive Gefühle verstärken (oder zumindest negative reduzieren) und anspruchslos genug sein, um den Geist abschweifen zu lassen“, sagt Prof. Kathryn Williams, Umweltpsychologin am Institut Universität Melbourne. „Während des Gedankenschweifens (wenn die Aufmerksamkeit von einer aktuellen Aufgabe auf unzusammenhängende Gedanken und Gefühle wechselt) ist es am wahrscheinlichsten, dass wir Verbindungen zwischen verschiedenen Ideen herstellen und neue Gedanken haben – der Inbegriff divergenten Denkens.“
Dies hilft zu erklären, warum sehr intensives Training (z. B. ein 10-km-Lauf mit voller Intensität) nicht nachweislich das kreative Denken in der gleichen Weise fördert wie moderatere Aktivitäten – etwas, das McIntosh bemerkt hat. „Wenn ich zu viel laufe, gerate ich einfach in eine Art meditativen Zustand, der sich positiv auf die allgemeine psychische Gesundheit auswirkt, aber nicht besonders auf die Ideenfindung“, sagt er. „Für mich ist ein langsamerer, gleichmäßiger Lauf besser, damit Ideen fließen und sich entwickeln können.“
Chen fügt hinzu, dass bei zu intensivem Training die körperliche Belastung sowohl die Stimmung als auch die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen kann. Was „zu intensiv“ bedeutet, ist natürlich von Person zu Person unterschiedlich. Was sich für den einen Läufer wie ein angenehmes, angenehmes Tempo anfühlen mag, kann für einen anderen wie eine Nahtoderfahrung sein.
Aus diesem Grund ist Javadi davon überzeugt, dass nicht bestimmte Aktivitäten, sondern die Erfahrungen des Einzelnen damit ihre Wirkung bestimmen. „Wenn man im Fitnessstudio auf einem Laufband läuft, kann man in seine eigene Zone gehen und abschalten“, sagt er. „Auf der Straße muss man sich ständig mit seiner Umgebung auseinandersetzen – nach links und rechts abbiegen, Hindernissen ausweichen – das lenkt einen ab und unterbricht die Gedanken. Beim Laufen im Wald erleben Sie die zusätzliche Wirkung der Natur auf Ihr Gehirn. Das sind alles sehr unterschiedliche Erfahrungen und sie können Ihre Kreativität auf unterschiedliche Weise beeinflussen.“
Für die Schriftstellerin Sarah Moss bietet das Laufen eine seltene Gelegenheit, nicht mehr an die Arbeit zu denken. „Wenn ich schreibe … denke ich fast die ganze Zeit an mein Buch, außer wenn ich laufe oder stricke“, hat sie gesagt sagte. Ich habe etwas Ähnliches erlebt: Wenn ich laufe, „übernimmt“ das Laufen und hindert mich daran, über Probleme nachzudenken und nach Lösungen zu suchen (zumindest bewusst). Gehen hingegen bedeutet, wie Rebecca Solnit es so treffend ausdrückt, „mit drei Meilen pro Stunde zu denken“.
Bei der Verbindung zwischen Kreativität und Bewegung spielen zweifellos psychologische Faktoren eine Rolle. Sport – sei es ein echtes Training oder ein Spaziergang um den Block – bringt Sie körperlich von dem ab, was Sie gerade getan haben, und erleichtert den sogenannten „Zustandsübergang“. „Die Bewegung selbst und ein Perspektivwechsel können dabei helfen, neue Gedanken und Ideen zu fördern“, sagt Rominger. Im Jahr 2023 er und Kollegen untersuchte die Auswirkungen alltäglicher Aktivitäten auf kreatives Denken, indem sie Beschleunigungsmesser (Geräte zur Bewegungserkennung) zur Überwachung des täglichen Aktivitätsniveaus und eine Telefon-App zum Testen der Kreativität in zufälligen Abständen verwendeten. „Unsere Ergebnisse zeigten, dass die Anzahl der Schritte, die Menschen in den fünf Minuten vor der kreativen Aufgabe gemacht hatten, mit einer größeren Originalität der Ideen zusammenhängt“, sagt er.
Einige haben die Theorie aufgestellt, dass Bewegung uns kreativer macht, weil sie uns selbst macht fühlen besser. Überraschenderweise wurde dies durch die Forschung nicht bestätigt.
Chens Studie ergab beispielsweise, dass Treppensteigen die Stimmung nicht steigerte, obwohl dies der Fall war tat divergentes Denken fördern. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass negative Emotionen wie Wut und Stress das kreative Denken schärfen können, insbesondere beim Lösen von Problemen und beim Bewerten von Ideen.
Viele der Studien, die den Zusammenhang zwischen Kreativität und körperlicher Aktivität untersuchen, finden in Innenräumen statt, wo Variablen streng kontrolliert und überwacht werden können. Doch in der realen Welt findet die sportliche Betätigung häufig an der frischen Luft statt, wo es Bäume, Vögel und Wolken gibt. Ich habe schon früher über die Wirkung grüner und angenehmer Umgebungen auf die Gehirnfunktion geschrieben und hätte gewettet, dass die Präsenz der Natur bei körperlicher Aktivität eine Rolle bei der Steigerung der Kreativität spielen würde.
Das erwartete Marily Oppezzo, heute Verhaltens- und Lernwissenschaftlerin am Stanford Prevention Research Center, als sie die Auswirkungen des Gehens auf einem Laufband auf die Kreativität mit dem Gehen im Freien verglich. Das clever gestaltete Experiment Außerdem wurde das Gehen mit dem stillen Sitzen drinnen und draußen und mit dem Schieben im Rollstuhl im Freien verglichen (um die Auswirkungen des Aufenthaltes draußen und der Bewegung des Körpers abzugrenzen). „Ich dachte, ein Spaziergang im Freien würde alles zunichte machen, aber das Laufen auf einem Laufband in einem kleinen, langweiligen Raum hatte immer noch gute Ergebnisse“, sagt sie. Das Gehen, egal ob drinnen oder draußen, steigerte die kreative Leistung der Probanden unabhängig vom Standort um durchschnittlich 60 % im Vergleich zum stillen Sitzen. Dies zeigt einmal mehr, dass der Akt der Bewegung selbst der entscheidende Faktor ist.
Alle Experten, die ich für diesen Artikel interviewt habe, betonten, dass wir immer noch viel über den Zusammenhang zwischen Kreativität und Bewegung wissen. Ist eine einfache, sich wiederholende Bewegung besser als etwas Komplexeres? Wie lange halten die Auswirkungen auf die Kreativität an, bevor sie nachlassen? Warum scheint Bewegung den eher evaluativen Aspekten des kreativen Denkens nicht zu helfen? Die Forschung ist noch nicht abgeschlossen. Aber für Chen, was wir Tun Wissen hat einen echten Wert und sollte genutzt werden.
„Kurze aktive Pausen in der Schule und am Arbeitsplatz können die Kreativität und Problemlösungsfähigkeit der Menschen beleben“, sagt er. „Und für diejenigen, die das Konzept, ‚Fitness‘ zu erreichen, zu herausfordernd finden, sollte das Wissen, dass nur ein paar Minuten Gehen oder andere körperliche Aktivitäten mit geringer Intensität das kreative Denken fördern können, es lohnenswerter erscheinen lassen, aufzustehen, um sich zu bewegen.“ Wo ist denn mein Hund geblieben?
