eBirleşik Krallık’taki temel bir spor salonu üyeliği bile kolaylıkla ayda 30 £ veya daha fazlaya mal olabilir. Bu, eğer bu yaşam pahalılığı krizi sırasında düşük ücretle çalışıyorsanız, bunun muhtemelen çöpe atılan ilk şeylerden biri olduğu anlamına gelir. Lisanslı bir fedai ve güvenlik görevlisi olarak işimde saatte 11,76 £ kazanıyorum. Haftada 48 saat sözleşmeli olarak çalışsam ve elimden geldiğince fazla mesai yapsam ve ek olarak biraz kapı işi yapsam bile, KX Life Chelsea’ye kaydolma şansım da aynı derecede yüksek. Sağlıklı yaşam değerlendirmesi ve spa erişimini içeren aylık 615 £ değerindeki üyeliktıpkı bir hayalete kelepçelendiğimde yaptığım gibi.
Ama tembel olmayı da göze alamam: İşim belli bir temel kondisyon seviyesi gerektiriyor. Vardiya arkadaşlarımla birlikte ben de ilk müdahaleyi ve acil müdahaleyi yapan biriyim, ama aynı zamanda sadece bir insan engeliyim. Koşabilmem, insanları geride tutabilmem, koni takmam, saatlerce ayakta kalabilmem ve bazen de kaçan bir 18’i yakalamak için zıplayabilmem gerekiyor.o doğum günü balonu. İş dışında, bildirimlerimi açtığımda ve doğalgaz faturasının ayda 25 sterlinden 143 sterline düştüğünü gördüğümde kalbimin patlamadığından da emin olmam gerekiyor.
Kaslı korumanın basmakalıp imajına rağmen, hiçbir zaman yardakçı gibi görünmek istemedim. Etrafta durup eğilerek, sorun yaratma olasılığınız, onu uzakta tutmaktan daha fazladır. Görev dışında bile pek çok insan boş zamanlarının tamamını spor salonunda geçiren bir hayat arkadaşı istemez.
Doğuştan sıska bir adam olarak (ya da kız arkadaşımın bana dediği gibi “Wally, Asbo’yla Nerede?”), vücut ağırlığı egzersizlerinde iyi olduğumu keşfettim. Çocukken Clubber Lang’in Rocky III’teki bodrum egzersizleri ve Sarah Connor’ın Terminatör 2’deki hücresindeki şınavları beni büyülemişti. Bir yetişkin olarak, vardiyam bittikten sonra geceleri koşmaya gidemeyecek kadar yorgunum.
20 yılı aşkın ön saf güvenlik çalışmamda, insanları koruyacak ve görevde olmadığım zamanlarda günlük kaldırma, sallanma ve itme işlerinin üstesinden gelmemi sağlayacak kadar formda kalmamı sağlayan egzersizler burada.
it onu
Spor geçmişlerine dönüşleri unutun: siz mayıs şınav çek. Kendinizi duvardan uzaklaştırarak başlayın, ardından daha alçak bir şey seçin ve son olarak onu yere yatay olarak inşa edin. Daha sonra ekstra bir meydan okuma için tek kolunuzla duvara dönün.
Sadece tek kollu birkaç şınav çekmem onlarca yılımı aldı, ama sanırım ben ön kapıyı korurken bir adam üzerimden geçmeye çalıştığında işe yaradı. Açıkçası onun hatchback’ini savuşturamazdım ama kollarımın kaputunun üzerinden geçmediğini görmek onu üç sayılık atağa ikna etmiş olabilir.
Baş üstü itme becerilerinizi de ihmal etmeyin: Yüksek raflardan kasaları almanız gerektiğinde veya Avam Kamarası Sözcüsü olduğunuzda ve ağrı kesici olmadan bir tören kılıcı taşımanız gerektiğinde kullanışlı olurlar.
Bu hareket düzeninde belirli bir seviyeye kadar çalışarak güç geliştirebilirsiniz. Turna basın: Parmaklarınızın ucunda plank pozisyonu alın, ardından bir üçgen oluşturana kadar kalçalarınızı geriye ve yukarıya kaldırın. Dirseklerinizi bükerek başınızı yavaşça yere getirin, ardından kollarınızı düzleştirerek geriye doğru itin ve sıfırlayın.
Ekstra core çalışması için, inişin sonunda göğsünüzü yukarı doğru sallayarak egzersiz denilen şeyi yapın. Hindu şınavı. Ancak ertesi sabah kollarınızın iki kez BCG enjeksiyonu yapılmış gibi hissedebileceğini unutmayın.
Çek
pull-up’lar (Kendinizi baş üstü bir bara kaldırırken avuç içleriniz size dönük olacak şekilde) barfikslerden (avuç içleri uzakta) biraz daha kolaydır. Yavaşça pratik yapmaya başlayın ölü asılıherhangi bir yüzeyde ayaklarınızı yerden sarkıttığınız. Merdivenleriniz varsa, ulaşabiliyorsanız korkuluklarınızı kullanabilirsiniz. Bir apartman dairesinde yaşıyorsanız, standart 70 inçlik bir kombonun üst kısmını tutup kendinizi yukarı kaldırırken bükülmüş bacaklarınızı arkanızda kaldırarak “buzdolaplarını” deneyebilirsiniz.
Bir keresinde, ellili yaşlarında, sarhoş bir gecekondu sakininin oturduğu bir evi korurken, patronumun dikey çekme becerilerini iyi bir şekilde kullandığını izlemiştim. Birinci kattaki banyonun çatısının kenarında kendini kaldırabilir, karşıya geçebilir ve en üst katın penceresinden gecekondu sakinine kapıyı açmasının sakıncası olup olmadığını kibarca sorabilirdi.
Ağır bir sırt çantası taşıyorsanız ve omurganızı ve kalçalarınızı iyi durumda tutmak istiyorsanız, bununla birlikte gelen kürek çekme gücünüzü geliştirmenizi öneririm. Avustralya pull-up’ları. Diz hizasında bir barın altına sırt üstü yatın. Tutun, sonra orta bölümünüzü düz tutarak kendinizi yukarı kaldırın ve aşağı indirin.
Yasal
İlk yardım eğitiminde yanıklar ve asit saldırılarını öğrenirken eğitmen bize bacaklarımıza makyaj yapmamızı söyledi. Vücudunuzun %36’sı. Yani yalnızca üst kaslara odaklanırsanız yalnızca %64 sağlıklı olursunuz.
Yürüyüş yapmak, merdivenleri koşmak veya benim durumumda olduğu gibi otoparkta kavga çıktığında trafik bariyerlerinin üzerinden atlamak istiyorsanız, Bulgar Split Squat Hareketliliğinizi geliştirirken kalça kaslarınızı, hamstring kaslarınızı ve kuadriseps kaslarınızı çalıştırmak için mükemmeldir. Bir sandalyeyi duvara doğru itin, birkaç metre önünde durun, yüzünüzü çevirin ve bir ayağınızın ayak parmaklarını koltuğa yerleştirin. Öndeki bacağınızın uyluğu yere paralel veya hemen altına gelinceye kadar kendinizi indirin. Dizinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun ve hafifçe zıplayın veya devam etmek için bir dambıl tutun.
Süpermarkette alt rafta saklanan daha ucuz mağaza markalı ürünlere ulaşmaya çalışırken “pazarlık hatası” için gerekli olan kalça eklemi hareketini geliştirmeyi deneyebilirsiniz. Romen deadlift’iEllerinizi belden öne doğru bükerek, dizleriniz hizasında veya uzanmış halde bir ağırlık tutarak. Ne kadar demir taşıyabileceğinize değil, sırtınızı düz tutmaya odaklanın. Profesyonel bir powerlifter olmadığınız sürece hiç kimse sayılarınızı umursamaz.
çekirdek
Birlikte çalıştığım vücut geliştiricilerden bazıları halter seanslarının sonuna mekik egzersizi ekliyor. Eğer orta bölümüm iş yerinde çelik yelek giyecek kadar değerliyse, muhtemelen kendine ait bir seansa ihtiyacı olduğunu düşünüyorum.
Rus ikizleri Her yerde yapılabilir ve topuklarınız yukarıdayken yerde otururken bir yandan diğer yana dönmeyi içerir. Bir minibüsü hızlı bir şekilde boşaltmak için kullanışlıdır.
kısa devre
Koşuya veya kardiyoya ne dersiniz? Güç önemlidir, ancak vücudunuzdaki en önemli kas (maaş gününe yaklaşırken göğsünüze çarpan kas) yaşamla ölüm arasındaki farktır.
Nefesinizi hızlandırmak istiyorsanız ancak çocuk bakımı görevleriniz veya duff eğitmenleriniz varsa, setler arasında duraklamadan yukarıdaki egzersizlerin bir kombinasyonunu yapın.
Fitness öncüsü Jack LaLanne’nin 1950’lerde yaptığı da buydu. 54 yaşında şöhrete kavuştu 21 yaşındaki Arnold Schwarzenegger’i yendi, şimdiye kadarki en genç Bay Universe unvanını aldıktan sonra LaLanne’i şınav ve şınav yarışmasına davet etti. Mutfaktan çıkmadan ülkeyi baştan başa gezmiş gibi hissetmem için yirmi dakika yeterli.
tekrar tarifi
Genel olarak, bir egzersizin bir ila beş tekrarından (tekrarından) oluşan setlerin gücü geliştirdiği, beş ila sekiz tekrarın gücü geliştirdiği, sekiz ila 12 tekrarın kas geliştirdiği ve 12’den fazla tekrarın dayanıklılığı geliştirdiği kabul edilir.
Peki odaklanılacak en iyi şey nedir? Bir arabayı itmek, bir saat boyunca tuğlaları yığmaktan daha yararlı bir yaşam becerisi midir?
Google çukuruna düşüp analiz felci yaşamadan önce, Araştırma eğitiminizi “dönemlendirmeniz” gerektiğini önerir. Birkaç haftanızı güce odaklanarak geçirin, ardından dayanıklılığa ve ardından güce geçin… istediğiniz sırayla. Sürekli olarak beş tekrardan oluşan beş set yapmanın sonunda durağanlaşacağını unutmayın.
aksama süresi
Her birkaç haftada bir, en son fitness modasına kapılıyorum. Arkadaşlarım savaş halatlarından bahsetmeye başlıyor; Bir sürü bisiklet kilidini bağlayarak kendiminkini yapabilir miyim diye merak ediyordum.
Daha sonra bir hafta dinlenip yogaya odaklanıyorum. Nefesinizi kontrol etmek faydalıdır – örneğin birisi üzerinize tükürmeye çalıştığında veya çocuğunuza neden köpek alamayacağınızı açıklarken duygularınızı kontrol etmeye çalıştığınızda – ve bu benim en sevdiğim yogi kozmik çocuklar Youtube’da.
Öğretmen pozları film senaryolarıyla birleştiriyor, kızıma ve bana Pokémon Charmander olduğumuzu söylüyor ve aşağı bakan köpek pozisyonunu almamızı emrediyor. Hiçbir maliyeti yok ama yaşadığımız eğlence paha biçilemez.
Tek umudum Cristiano Ronaldo, kriyostaz terapi odasında serinlemek için 295 £ (artı 350 £ giriş ücreti) ödediğinde de aynı heyecanı yaşadı EBMM. Belki bu kış bunu kendim deneyeceğim. Sanırım ihtiyacım olan tek şey bir kronometre ve termostatım.
