تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی تا 10000 قدم در روز خطر بیماری قلبی و مرگ زودهنگام را کاهش می دهد، حتی اگر بقیه روز را بدون تحرک بگذرانید.
این مطالعه، منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی بریتانیادریافتند که هر گام اضافی بالای 2200 قدم در روز (تا حدود 10000) این خطرات را کاهش می دهد، صرف نظر از اینکه چه مقدار از زمان باقیمانده صرف نشستن می شود.
کارشناسان دریافتند که خطر مرگ زودهنگام در افرادی که روزانه 9000 تا 10500 قدم راه می روند کمتر است.
وقتی صحبت از پیشگیری از سکته و حملات قلبی می شود، کمترین خطر در بین افرادی بود که حدود 9700 قدم در روز برمی داشتند.
این مطالعه که توسط دانشمندان دانشگاه سیدنی انجام شد، داده های بیش از 70000 نفر در سن حدود 61 سال را تجزیه و تحلیل کرد. بیوبانک بریتانیا.
برای این تحقیق، شرکت کنندگان به مدت هفت روز از شتاب سنج استفاده کردند تا سطح ورزش خود را اندازه گیری کنند. پس از یک دوره پیگیری هفت ساله، 1633 مرگ و 6190 رویداد قلبی عروقی مانند حمله قلبی یا سکته ثبت شد.
این مطالعه به این نتیجه رسید که بین 9000 تا 10500 قدم در روز خطر مرگ زودرس را تا 39 درصد و خطر حمله قلبی یا سکته را تا بیش از یک پنجم کاهش می دهد.
اگرچه نتایج همچنین نشان داد که هر تعداد گام روزانه بیش از 2200 قدم در روز با نرخ کمتر مرگ و میر و بیماری قلبی مرتبط است، صرف نظر از مدت زمانی که یک فرد بی تحرک می گذراند، اما هرچه قدم های بیشتری برداشته شود، مزایای آن افزایش می یابد.
در هر دو مورد، نیمی از سود با 4000 تا 4500 قدم در روز به دست آمد.
جولی وارد، پرستار ارشد قلب در بنیاد قلب بریتانیا، گفت: “ما می دانیم که فعالیت بدنی روزانه برای حفظ یک سبک زندگی سالم و کاهش خطر بیماری قلبی و سکته ضروری است.”
این مطالعات امیدوارکننده جدید به ما نشان می‌دهد که هر قدم به سمت 10000 قدم در روز به کاهش خطر مرگ و بیماری قلبی کمک می‌کند. حتی سطوح پایین فعالیت می تواند خطر سکته مغزی را کاهش دهد.
ما همه را تشویق می کنیم که برای سلامت قلب و عروق خود با 150 دقیقه ورزش متوسط در هفته فعال بمانند.
این می‌تواند هر فعالیتی باشد که متناسب با سبک زندگی شما باشد، مانند پیاده‌روی منظم و دور از صفحه رایانه، رفتن به باشگاه، شرکت در کلاس‌های تناسب اندام، یا حتی پیاده شدن از اتوبوس یک توقف زودتر برای برداشتن قدم‌های بیشتر.»
